In diesen Tagen, in denen wir mit einer weltweiten Ausbreitung des COVID-19-Virus konfrontiert sind, und da die Entwicklung und Zulassung von Impfungen mehr als ein Jahr dauern wird, können wir alle Maßnahmen zur Stärkung unseres Immunsystems ergreifen. Auf diese Weise werden unsere angeborenen Abwehrmechanismen, selbst wenn wir das Virus bekommen, am besten funktionieren und dem Körper helfen, die Infektion effizient zu bekämpfen und sich schneller zu erholen.
[Unnötig zu sagen, dass der erste und wichtigste Schritt, den Sie unternehmen sollten, darin besteht, den Kontakt mit Menschen zu vermeiden, die positiv auf COVID-19 getestet wurden. Seien Sie auch sehr sorgfältig beim Händewaschen (einige Male am Tag und jedes Mal, wenn Sie nach Hause kommen)].Bitte informieren Sie sich und folgen Sie den Empfehlungen des Gesundheitsministeriums. Wichtige Informationen und Aktualisierungen werden auf der Website des Ministeriums veröffentlicht: https://www.infektionsschutz.de/coronavirus-sars-cov-2.html
12 Maßnahmen um das Immunsystem zu Stärken
1. Verringern Sie Stress.
Stress schwächt unsere Immunität. Stressreduzierende Techniken wie Meditation, Yoga, Tai-Chi und Tagebuchführung können sehr hilfreich sein.
2. Liebevolle Begegnungen
Seien Sie mit Menschen zusammen, die Sie lieben. Kommunizieren Sie mit geliebten Menschen – starke und unterstützende Beziehungen können die Immunität erheblich stärken
3. Mäßige körperliche Aktivität
Bleiben Sie aktiv. Mäßige körperliche Aktivität unterstützt eine optimale Immunfunktion.
4. Der Faktor Ernährung
Setzen Sie Ihre Ernährung weise ein. Essen Sie viel pflanzliche, biologisch angebaute Lebensmittel. Gemüse, Vollkorngetreide (Vollreis, Naturreis, Vollkornnudeln, Vollkornbrot), Hülsenfrüchte und Obst – alle enthalten starke Antioxidantien, die dem Körper bei der Eliminierung von Eindringlingen helfen.
5. Alkoholkonsum reduzieren
Alkohol – nur in Maßen. Große Mengen von Alkohol behindern unsere Immunität. Versuchen Sie, bei 1 Glas Rotwein zu bleiben.
6. Füttern Sie Ihre Darmbakterien.
Eine gesunde Darmflora hilft, das Immunsystem zu unterstützen. Die “Glücklichen Mikroben” in unserem Darm scheiden tatsächlich entzündungshemmende Substanzen aus, die unsere Immunität stärken. Achten Sie also darauf, sie gut zu ernähren, indem Sie ihnen Ballaststoffe (pflanzliche Lebensmittel) und Lebensmittel mit lebenden Kulturen wie Sauerkraut, Tempeh und Kimchi hinzufügen.
7. Vermeiden Sie zuckerhaltige Nahrungsmittel und Getränke.
Zucker stört die Funktion der Immunzellen, und die Wirkung ist erheblich. Vermeiden Sie den Verzehr von Süßigkeiten, Schokolade, Limonaden (Erfrischungsgetränken) und Säften. Lesen Sie die Etiketten im Lebensmittelgeschäft sorgfältig durch, da viele Fertiggerichte und Aufstriche ebenfalls Zucker enthalten.
8. Junkfood vermeiden
Vermeiden Sie gebratene Lebensmittel, Junk Food und Fast Food so weit wie möglich. Das belastet Ihren Körper zusätzlich und zehrt an den Immunressourcen.
9.Raucherpause
Hören Sie mit dem Rauchen auf – zumindest vorübergehend. Rauchen stört die Flimmerhärchen, mikroskopisch kleine Haare, die Viren und Keime aus unserem Körper herausschleudern. Ohne die Arbeit der Flimmerhärchen sind Sie viel mehr Infektionen der Atemwege ausgesetzt. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, werden die Flimmerhärchen reaktiviert und Ihr Schutz wird verstärkt.
10. Verwenden Sie diese Gewürze
Verwenden Sie Gewürze, die entzündungshemmend sind und die Immunfunktion unterstützen, wie z.B. Kurkuma, Ingwer, Oregano und Knoblauch.
11.Vitamin C
Nehmen Sie Vitamin C in hoher Dosierung ein. Es hat sich gezeigt, dass es den Schweregrad von Influenza-Infektionen verringert, und es ist völlig sicher in der Anwendung. 2000 mg pro Tag in 2 geteilten Dosen ist eine häufig empfohlene Dosierung<
12. Vitamin D3.
Wenn Sie einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel haben, ist die Einnahme eines Supplements wichtig für Ihre Immunität. Für eine persönliche Beratung über die Dosierung wenden Sie sich bitte an Ihren Hausarzt.
Die Einnahme dieser Maß nahmen kann Ihnen helfen, Ihr Immunsystem zu unterstützen und diese Zeit mit mehr Vertrauen in die Fähigkeit Ihres Körpers, sich vor Eindringlingen zu schützen, zu durchlaufen.
Seien Sie gesund und passen Sie auf!
Dr. Nir Brosh M.D.
